Neerude ja südame seisund paraneb, aju toitumine paraneb, mälu paraneb. Kõige parem on koju magusaid näkse üldse mitte osta.
Peaaegu kõik teavad, et rohkem kala ja kala öömine on terviliku toitumie oa, kuid mitte kõik ei tea põhjueid, mik peakime rohkem kala ööma. Kala söömise üks peamisi eeliseid on kalades leiduvate oomega-3 sisaldus, eriti teatud tüüpi kalade puhul.
Unustuse dieet: mida peate meele selguse ja tugeva mälu jaoks sööma Maiustused Saage üks kord päevas posti teel üks enim loetud artikkel. Liituge meiega Facebookis ja VK-s. Hajameelsus, suutmatus ülesandele keskenduda ja teabe mäletamise probleemid on kõigile teada. Kuid ärge kiirustage spetsiaalsete ravimite kasutamist, kõigepealt peaksite proovima oma dieeti uuesti läbi vaadata.
Oomegarasvhapped on aju arengule ja üldisele tervisele hädavajalikud, seega peame teadma, kuidas maksimeerida oomega-3 Suurenenud liikmega folk meetodite abil, valides head kalad. Järgmine artikkel ütleb teile, miks peaksite sööma rohkelt oomega-3, kuidas valida oomega-3 rikkaid kalu ja kuidas valida parim.
Rohkem söömise viise
Sammud 1. Põhimõtteliselt on oomega-3 polüküllastumata rasvhape, mis on organismile hädavajalik. Oomegad aitavad arendada nii aju kui ka füüsilist omadust, eriti omegal on ka üldised põletikuvastased omadused. Hape töötab ka arterite määrimiseks, et pärssida naastude kogunemist ja võib aidata ravida või ennetada paljusid seisundeid, nagu südamehaigused, kõrge vererõhk, vähk, diabeet ja rütmihäired.
Eksperdid soovitavad, et oomega-3 päevane annus on naistel 1,1 g päevas ja meestel 1,6 g päevas.
Unustuse dieet: mida peate meele selguse ja tugeva mälu jaoks sööma
Omega-3 tarbimist saate siiski suurendada g päevas. Valige külma veega kala, mis sisaldab palju rasva. Keskmine oomega-3 kogus igas kalas sõltub kala füsioloogiast, toitumisest ja elupaigast. Kalad, kes söövad vetikaid või söövad väikesi kalu, kes söövad vetikaidomavad sageli kõrget DHA-sisaldust oomega-3 komponent ja DHA-d hoitakse rasvakihis külma vee isolatsioonina, need kalad on parim oomega-3 allikas.
Allpool on tabel iga selle kalatüübi kohta, mida vastavalt sellele tabelile kasutatakse palju oomega-3 sisaldavaid kalu, arvutatuna standardse portsjonina g.
Dieet unustamiseks: mida peate sööma meele selguse ja tugeva mälu jaoks Saate kord päevas posti teel ühe kõige loetavama artikli. Liituge meiega Facebookis ja VKontakte'is.
Lisateavet Optimaalsed liikme mootmed täielikust tabelist. Lõhe - 3,2 g Vaikse ookeani sardiinid - 2,8 g Vaikse ookeani makrell - 3,2 g Atlandi makrell - 2,0 g Harilik tuun - 2,8 g Vikerforell - 2,0 g Töödeldud teiste mereandidega. Samuti peaksite kombineerima paljude teiste mereandidega, et Selle suurendamiseks peate sooma suurendada oomega-3 tarbimist ja rikastada ka söögikordade mitmekesisust.
Sõltuvalt kalorivajadusest võib iga portsjon ulatuda g-ni. Allpool on ka ülaltoodud tabeliga tabel kogustest, mida kasutatakse mõne kalaliigi jaoks: Tuunikonserv veega - 1,4 g Sinine krabi või Alaska kuninga krabi - 0,8 g Lest - 1,0 g Krevetid või kammkarbid - 0,6 g Mere ahven või tursk - 0,4 g Homaar - 0,2 g Teadke kala päritolu, kuidas seda kasvatada ja kuidas püüda. Prantslastel on ütlus: "Sa näitad, mida sa sööd" ja nii on ka kaladega.
Kala näitab keskkonda, kus ta elab. Kalad, mis elavad puhtas ja tervislikus keskkonnas ning on hästi püütud ja ettevalmistatud, annavad rohkem oomega-3 ega ole saastunud teatud kaasnevate lisanditega, näiteks toksiinidega. Paljud inimesed usuvad ka, et kala maitseb paremini, seda on lihtsam süüa. Võimaluse korral peaksite valima selge päritolu ja ajastusega kala.
4 kaloririkast toitu, mida peaksite imetamise ajal sööma
Ärge lähtuge poe suurusest, vaid määrake kala kvaliteet ja päritolu, küsige müüjalt selgemat teavet. Peaksite proovima tähelepanelikult jälgida, kuidas püüate, sest kalapüügiviis võib määrata kala enda kvaliteedi. Piirake kalade tarbimist, milles on palju elavhõbedat ja muid toksiine. Üks peamisi põhjusi kala päritolu väljaselgitamiseks on saada rohkem teavet kalade võimaliku saastumise kohta. Näiteks leitakse, et tehistingimustes kasvatatud lõhe PCB-sid, tööstuslikku vähki põhjustavat saasteainet, on rohkem kui metslõhes.
Meile teadaolevalt häirib elavhõbe aju arengut lootel ja lastel ning mõjutab aju funktsiooni täiskasvanutel. Rasedatel soovitatakse eriti piirata kõrge elavhõbedasisaldusega kalade tarbimist, süües tavaliselt vaid g nädalas 2—3 portsjonitveelgi vähem, kui see on hai ja mõõkkala.
Suurimad röövkalad on suurim süüdlane, sest suured röövkalad tarbivad sageli palju väikseid kalu, mis sisaldavad elavhõbedat. Seega, kuigi see sisaldab palju oomega-3, peaksite olema ettevaatlik teatud kalaliikide, näiteks hai, mõõkkala, angerja, makrelli, marliini, apelsinikarva ja hariliku kala söömise suhtes. Tuunikonservides on inimeste saastatus mõõdukas, kuid konserveeritud tuuni tuunikala sisaldab tõenäoliselt rohkem elavhõbedat kui valge tuunikonserv.
Omega-6 on polüküllastumata rasvhape, mida leidub taimeõlides, nagu maisiõli, puuvillaseemned, sojaoad, safloor ja päevalill. Kuid paljud uuringud näitavad, et oomega-6 tarbimise vähendamine ja omega-3 tarbimise suurendamine Selle suurendamiseks peate sooma tervisele kasulikum.
Parim on oomega-6 ja oomega-3 suhe 1: 1, kuid võite selle suurendada 1-ni. Selle Selle suurendamiseks peate sooma suurendamiseks peaksite sööma rohkem kala ja vähem praetud kiirtoite, nagu laastud, küpsised, sõõrikud jne. Valmistage kala korralikult ette.
Kuidas alustada?
Esimene samm on õige kala valimine. Oomega-3 nõuetekohase ettevalmistamise ja ettevalmistamise järgimine on väga oluline samm, et hoida oomega-3 ülemääraseks ebatervislikuks rasvaks või naatriumiks samal ajal ka maitsestamiseks.
Küpsetage kala praadimise asemel, et mitte suurendada soovimatut oomega-6 oomegaks. Elavhõbeda ja muude toksiinide hulga vähendamiseks on hea eemaldada kala nahk ja välimine rasv, mis kipub olema kõige mürgisem.
Kuidas rohkem süüa (fotodega) - Vihjeid -
Kui kavatsete tuunikonservist vett eemaldada, peaksite valima tuunikonservid veega. Õlides, mis sisaldavad palju rohkem Selle suurendamiseks peate sooma kui vees, aitab veega konserveeritud kalakonservide valimine piirata dehüdreerimisel kadunud oomega-3 kogust.
Lisage oma dieeti rohkem kala. Selle suurendamiseks peate sooma teile ei meeldi kala või soovite lihtsalt süüa külmutatud kala, mis on praetud, kuid tehke loomingulisi jõupingutusi, et lisada rohkem õhtusöögimenüüsse oomega-3 rikkaid kalu. Proovige liha asendada kalaga. Näiteks võite küpsetamisel veise- või kanaasendajana kasutada lõhet või tuunikala.
Paljudele inimestele ei pruugi sardellid meeldida, kuid see kala sisaldab palju oomega-3 ja saab hõlpsalt erinevaid roogasid valmistada. Näiteks tükeldatud sardellid võivad dipikastmes lahustuda ja maitsevad sama soolaselt kui liha, kuid mitte kalad.
Dieet unustamiseks: mida peate sööma meele selguse ja tugeva mälu jaoks - Tee
Järgmisel korral proovige anšooviseid oma pastakastmele lisada. Vetikad ei ole kalad, kuid vetikad on kalade oomegade ehitusmaterjalid. Nagu vetikad ja pruunvetikas, on ka vetikad söödavad ja omega-3 komponendi DHA-rikkad. Mõnikord võite kalad vahele jätta ja vetikaid otse süüa, või veel parem - lisada oomegarikas kala Selle suurendamiseks peate sooma lemmiktoidule.
Sööge teisi kõrge oomega-3 sisaldusega toite. Samal ajal on teiste toiduainete oomega-3 sisaldus ALA-s kõrge ja kuigi seda tüüpi oomegal on vähem kasu, on see hädavajalik teisteks oomegadeks muundamiseks.
Inimene, kelle vajadus on kcal päevas, peab tarbima umbes 2,2—4,4 g ALA-d. Mõned toidud, mis pakuvad ALA rasvhappeid - kuuluvad oomega-3 rühma, nagu sojaoad, raps, kreeka pähklid, linaseemned ja ALA-rasvhapete rikkad toidud nagu munad ja mõned Selle suurendamiseks peate sooma tüübid. Kaaluge omega-3 toidulisandi kasutamist. Kui te ei saa piisavalt oomega-3 toitu ja vajate rasedana oomega-3, või soovite lihtsalt oomega-3 toidulisandit, pidage nõu oma arstiga.
Kõige tavalisem oomega-3 toidulisand on kalaõli tabletid. Mõned inimesed kurdavad, et sellel kalaõlil on ebameeldiv, kalamaitse, kuid praegu on turul palju erinevat tüüpi kalaõli ja ka palju erineva kvaliteedikontrolliganii et peaksite Uurige, milline kalaõli sobib teile. Enamik inimesi on mures oomega-3 puuduse pärast, kuid liiga palju oomega-3 tarbimine võib olla mõne jaoks ohtlik, kuna liigne oomega-3 võib põhjustada verejooksu. Ükski taust ei tarbi ilma arsti loata keskmiselt üle 3g oomega-3 päevas.
Liiga paljude oomega-3 toidulisandite võtmine võib mõnel inimesel põhjustada verejooksu ohtu.