Valgujook imendub kiiresti ja on heaks, kuid mitte ainukeseks lahenduseks. Ole järjepidev — meelekindlus viib sihile!
Liigu sisu juurde 8 tõde, mis vajalikud lihasmassi arendamiseks Lihaste kasvatamine koosneb kolmest põhilisest etapist: treening, õige toituminelihaste puhkus.
Kui võimsa lihasmassi omamine oleks lihtne, oleks meil kõigil see olemas — paraku seda ei näe. Suurenda valkuga teevad ennast tugevaks järgides teatud reegleid. Et tulemuslikult lihasmassi arendada on vaja: distsipliini ja järjepidevust keskendumist ja teadlikku keha tunnetamist planeerimisvõimet eesmärgipärast tulemustele orienteeritust 1. Treeni raskustega ja keskendu pinkide asemel vabadele raskustele hantlid, kangid.
Mitmekülgsed liikumised on olulised! Raskustega treenimine võib tunduda iseenesestmõistetavana, kuid hämmastav hulk inimesi arvab, et võib lihasmassi arendada lihtsalt oma kehakaaluga harjutusi tehes.
Raskustega peab treenima, et tekitada maksimaalne anaeroobne efekt. Vabade raskusega tuleb teha kombineeritud harjutusi, Suurenda valkuga kaasab harjutuse tegemisse korraga mitu lihasgruppi head sellised harjutused on rinnalt surumine, jõutõmme, kükk, pullover jt. Neid harjutusi tehes saad sa kasutada maksimaalselt suuri raskusi ja seega ka mõjutada kõige enam lihaseid!
Kui tahad maksimaalselt lihast kasvatada ja massi koguda, siis pead sellised suurte raskustega tehtavad kombineeritud harjutused enda iga treeningu osaks võtma. Pane enda vaim valmis raskeks treeninguks!
Kui sa arvad, et saad häid tulemusi kergelt, siis eksid. Suurimaid erinevused nende vahel, kes saavutavad tulemusi ja nende vahel, kes Suurenda valkuga ei saavuta, Suurenda valkuga treeningu intensiivsus. Reaalsus on, et palju inimesi lihtsalt ei treeni piisavalt efektiivselt.
Et lihaskiudu maksimaalselt tööle sundida, pead sa Suurenda valkuga valmis tegema trenni nii, et pingutaksid igal treeningul rohkem ja rohkem ehk koormuse järk-järguline kasvatamine.
Hamburger Foto: Rauno Volmar Kohalikud toitumisteadlased tõid Kasulikule antud intervjuus välja, et tihti ei ole poodides "valgu-" eesliitega müüdavad tooted suurema valgusisaldusega kui n-ö tavatooted, mida kaubandusvõrgust leida võib. Panime levinumad valikud ritta. Nagu graafikust näha, ei õigusta tootenimedes kasutatud "valgu-" või "proteiini-" eesliide tihtipeale end. On kummastav, et näiteks Pai valgusmuutis on saja milliliitri kohta vähem valku kui Jänksi jogurtišeigis, mida ei turundata samas kui valgurikast toodet. Antud graafikus osalevatest toiduainetest Suurenda valkuga kõige rohkem valku kuumtöödeldud kanafilees, mis paistab ühtlasi silma madala rasva- ja süsivesikusisaldusega.
Korra kuus võid lihaseid maksimaalselt pingutada kuni sa lihasvalust karjatada Suurenda valkuga ja rohkem teha ei Suurenda valkuga See on valus aga tõhus ning aitab tõusta järgmisele tasemele. Unusta oma päevamured ja muu, mis sul peas on, seal saalis oled ainult sina versus raud. Efektiivsemaks keskendumiseks jätta telefon riietusruumi.
Lõpuni välja pumpamine nõuab enesedistsipliini ja karmi enese sundimise võimet. Pea meeles, et sinu keha ei taha vabatahtlikult lihast kasvatada, sa pead teda sundima kasvama. Jälgi oma edusamme nädalast nädalasse Keha kasvatab lihaseid, sest kohandub keskkonnaga, kus ta viibib. Kui teed trenni, siis tekitad lihaskiududes mikrovigastusi, mida keha tajub kui potentsiaalset ohtu ning reaktsioonina ohu kõrvaldamiseks parandab vigastatud lihaskiudusi, pärast mida lihased on tugevamad ja suuremad, kui nad olid enne.
Enda pideva arengu nimel jälgi tulemusi iga nädal. Mida see tähendada võiks? Tee järgmine nädal sama raskusega 2 lisakorda või suurenda raskust ja tee sama arv kordi. Ära ürita iga treeninguga kohe raskusi tõsta, sellel pole mõtet -nädala kaupa, ole järjekindel. Paarikuuse treeningtsükliga iga nädal raskust või kordi lisades kohaneb ja võitleb keha üha intensiivsemalt järjest kasvava stressiga ja võrdeliselt sellega kasvavad ka lihased.
Väldi ületreenimist! Ületreenimine on number üks vaenlane lihaste ja jõu arendamise ning kasvatamise juures. Kui Enamik inimesi treeningprogrammi alustades omavad eksiarvamust, et rohkem on parem. Arvatakse, et mida rohkem aega jõusaalis veeta, seda paremad Suurenda valkuga saavutatakse.
Tundub ka mõneti loogiline, kuid mitte lihasmassi kasvatamise puhul. Liiga kaua saalis treenimine pigem kahjustab ja pidurdab Tingimused Suurenda Sex liige Suurenda valkuga.
Lihased ei kasva jõusaalis, lihased kasvavad puhates, süües, magades.
8 tõde, mis vajalikud lihasmassi arendamiseks
Taastumine Taotlusotsik suurendamiseks väga vajalik lihaskasvatamise protsessis. Kui kahe trenni vahel ei ole piisavalt aega lihasel piisavalt aega taastumiseks, ei jõua lihas kasvada ja treeningust ei ole kasu. Ületreening vähendab su kehas energiat ja jõudu ja soodustab teatud hormoonide tootmist, mis tagatipuks sealhulgas lagundavad lihaskude!
Söö sagedamini Söömine on oluline, seda tuleb jälgida.
25 viisi valgu tarbimise suurendamiseks
Raskustega treenimine on üks pool lihaskasvatamise protsessist, toitumine teine. Treeninguga lõhud sa oma lihaseid, nende ülesehitamiseks on kehal vaja materjali. Maja ei valmi ehitusmaterjalideta, nii ei saa ka lihas kasvada ilma toitaineteta.
Peaksid sööma sagedasti, vähemalt väike ports midagi iga tunni Suurenda valkuga, et kehal oleks kogu aeg toitaineid mida lihastesse paigutada. Seda protsessi tuntakse katabolismi nime all, seega kui sul on sportlikud eesmärgid, pead katabolismi tekkimist vältima! Söö iga tunni järel midagi. Kui Suurenda valkuga ei tõuse, siis ei ole ka lootust, et lihastekasvuks.
Söö rohkem valku Kolmest põhitoitainest valgud, süsivesikud, rasvad on valgud põhilised, mis osalevad lihaste ehitamise protsessis.
- Kui palju valku on piisav? | CITY TERVISEKLIINIK
- Kas on voimalik laiendada liiget?
- Meetod, kuidas laiendada liikme 4 cm
- Tööta suuremate lihasgruppide kallal Kui sa oled algaja, siis on mistahes treening sinu jaoks piisavalt intensiivne, et kasvatada valgusünteesi.
- Liigu sisu juurde 8 tõde, mis vajalikud lihasmassi arendamiseks Lihaste kasvatamine koosneb kolmest põhilisest etapist: treening, õige toituminelihaste puhkus.
Valku leidub igas keha 30 miljardis rakus ja selle peamine roll on ehitada ja parandada kudesid. Ilma piisava koguse valguta ei ole kehal võimalik piisavalt lihast kasvatada! Kui sa oleksid maja, mõtle, et valk oleks tellised.
Saada lugu
Valku saab näiteks kalast, piimatoodetest kodujuustust, kohupiimastmunadest, lihast, pähklitest. Iga toidukord peaks sisaldama g valku. Kui palju sa üldse peaksid päevas valku sööma? Üldine reegel on Oled 90 kg ja sööd toiduga 90g — g valku päeva jooksul väikestesse portsudesse laialijaotatult, on kõik korras. Valku on võimalik ammutada ka toidulisanditest.
Inimesed arvavad, et nad joovad piisavalt vett. Tegelikult joovad hästi vähesed piisavalt vett. Pane hoolsalt tähele, kui palju sa iga päev vett jood ja sa üllatud, kui vähe sa tegelikult seda teed.
Rohke vee Suurenda valkuga on samuti oluline lihaste kasvatamise juures.
Kuidas kiirendada lihaskasvu kahe kiloni kuus?
Vesi mängib meie kehas nii suurt rolli, et selle puudujääki ei tohi lasta tekkida, kui sihid suuri tulemusi. Piisava vee olemasolu korral näivad su musklid täidetumad ja esiletõusvamad välja, samuti on piisava vee olemasolu korral sul ka jõudu rohkem!
Vesi aitab kaasa ka seedimisele, liigeste õlitamisele ja toitainete kehas laialikandmisele.
Kas ka õigustatult? Meil on valke väga vaja. Iga rakk sisaldab valke. See on peamine ehitusmaterjal nahale, luudele ja ka kõigele vahepealsele.
Ole järjepidev — meelekindlus viib sihile! Järjepidevus on kõik! Otsusta enda jaoks ära, et sa saad need tulemused, mida sa tahad!
Muud võimalust ei ole! Need, kes saavutavad edu spordis on järjepidevad.
Palju hästi omastatavat valku Mai Maser toitumisekspert Vanasõna ütleb: hernes on vaese mehe leib. Eks hernes sobi ka rikka lauale nagu ubagi, sest mõlemad täidavad hästi kõhtu ning annavad sama palju või isegi rohkem valku kui tailiha.
Kasvatavad nädalast nädalasse raskusi ja korduste Suurenda valkuga, jälgivad toitumist, joovad vett ja söövad piisavalt. Lihaste kasvatamine on väikeste sammude järkjärguline protsess.
Ühekordne korduste arvu tõstmine või õigel ajal söömine ei anna kohe märgatavat tulemust — see kõik avaldab mõju ainult siis kui seda teha järjepidevalt ja piisavalt pika aja jooksul!
Kogu sinu edu lihaste kasvatamise juures määrabki kasutusele võetud tehnikate järjepidev rakendamine! Edu saavutavad need, kes tõusevad kõrgemale laiskusest ja kannatavad valu — see tagab muljetavaldavad tulemused.
- Liikme mootmed 2012. aasta.
- See loend pakub lihtsaid vahetusi, lisandmooduleid ja muid ideid selle kohta, kuidas oma dieeti rohkem valku saada.
- Moota liige paksust
- Kuidas kiirendada lihaskasvu kahe kiloni kuus? - Toit ja trenn - Tervis
- Kuidas suurendada peenise m
Enamus tahavad olla lihaselised, toonuses ja head välja näha — miks sa arvad, miks kõik seda mitte ei ole? Mine nüüd vaata sellele raskusele otsa, pühendu ning naudi juba mõne aja pärast saavutatud tulemusi! Pea meeles kõiki kolme komponenti: trenntoitumine, puhkus!
Kui palju valku on piisav?
Pärast treeningut on sulle kasulik, kui jood taastusjooki Tarvita toidulisandeid, kui tunned vajadust ja tavatoit ei ole piisav Ole ettevaatlik ületreeninguga. Sa ei pea jõusaalis käima iga päev Lase spetsialistil end aidata. Palu treeneril teha treeningprogramm neid on ka internetis, aga sinu eesmärkidele vastavalt tehtud programm on efektiivsem. Küsi ka nõu toitumisspetsialistilt ja võid uurida ka toidulisandite müüjalt Sinu võimalikke vajadusi. Artikli koostas: Indrek Viska, Suurenda valkuga.