Liigu sisu juurde

Võtke kummist bänd käes. Kõige laiema võimaliku haarde tõmbamine võimaldab tõhusalt töötada õlgade Harjutused Dumbbellsiga Võta üks dumbbell igas käes, pange oma jalad oma õlalaius, tõmmake piki keha.

Epanderi liikme suurenemine

Raske anatoomiline struktuur raskendab edasilükkamise inflatsiooniülesannet. Kasutamise protsessis tuleb kaasata kõik selle anatoomilise rühma lihased, mis on vaid viis.

Sinu nimi "Kangekaelsed" lihased Küünaarred saadi nende kõrgete koormuste vastupidavuse tõttu. See on tingitud asjaolust, et nad on kaasatud mitte ainult igapäevaelus, vaid ka teiste lihasrühmade koolitamise protsessis.

Seetõttu on küünarvarre arendamine aeganõudev ülesanne, mis nõuab püsivat, korrapärast koolitust ja suurt kannatlikkust. Kõigepealt on vaja kindlaks määrata klasside arv nädalas: kaks koolitust on piisav, et harmooniliselt arendada küünarvarre lihaseid.

  • Tugevad käsivarred. Harjutused Dumbbellsiga
  • Kuidas suurendada folk
  • Poksitud kastid kutsutakse. Pokside pealkiri poksis
  • Rods vardad kitsaste haardega 4x Lifting dumbbells biceps, seisab x prantsuse pink asub 4x Ära unusta, et iga koolitus ei tohiks kesta mitte rohkem kui 45 minutit.

Iga kompleksi element viiakse läbi kolme lähenemisviisiga iga kordumisega korda. Oluline on mitte unustada soojenemist ja soojenemist enne koolitust, kuna vigastuste tõenäosus on suur. Samuti on võimatu lubada liigset lihaste venitamist liikumiste amplituudi tipppiirangutes.

Epanderi liikme suurenemine

Optimaalne valik on treeningu kombinatsioon küünarvarre pumpamiseks treeningukompleksiga tagaküljele ja käe jaoks. Kuid neid tuleks läbi viia programmi lõpus pärast Epanderi liikme suurenemine ja kätelihaste rühmade uurimist, vastasel juhul ei ole koolitus tõhus. See ei ole soovitatav hoida rohkem kui kaks õppetundi nädalas, sest minimaalne aeg selle lihasrühma taastamiseks on kaks päeva, parim valik on kolm päeva.

Poksitud kastid kutsutakse. Pokside pealkiri poksis

Küünarvarre regulaarse ülepinge, kroonilise vormi valu oht suureneb randmepiirkonnas. Treeningprogramm Sõnade pumpamise koolitusprogrammis Ole kindlasti harjutusi arendamiseks kogu lihaste rühma. Spetsiifilised elemendid ja täitmise järjestus on soovitatav õppetundide klasside muutmiseks, et parandada lihaste kasvu. Töötage baariga Harjutuse number 1 See viiakse läbi alalises asendis, mis sarnaneb bicepsi koolitusega, kuid tagurpidi haaret. Baar tõuseb õla tasemele, mis peaks jääma liikumatuks.

Seejärel sujutakse sujuvalt. Sellisel juhul toimub tõus väljahingamisel, naaseb esialgse asukoha juurde - hingeõhk. Erinevalt biitsepside harjutusest sel juhul võetakse varras väiksema kaaluga, kuna brachiradialis on nõrgem, nimelt see moodustab peamise koormuse jaoks. Harjutusnumber 2.

Randmete paindumine istumisasendis Istumisasendis. Baari võetakse alumise haarde poolt, küünarvad langevad puusadele. Shell langeb samal ajal kaela peab olema kinni ja käsivarred peaksid olema veidi venitatud. Pärast seda alustavad käed töötavad: aeglane paindumine ja pikendamine randmete madala amplituudiga.

On oluline, et liikumised oleksid siledad, ilma vigastuste vältimiseks ja venitumata vardad. Harjutusnumber 3.

Epanderi liikme suurenemine

Randmete paindumine barbelli seisab Teostatud seisvas asendis, varras on taga taga. Samal ajal pööratakse peopesad tagasi. Baar võetakse ja painduvad käte laiendamise randmeteta ilma küünarnukite liigeste osaluseta.

Harjutus võimaldab teil randmelihaseid Sex Tehnika liikmete suuruste jaoks. Kui treeningnumber 2, saate teatud raskuste tegemisel kasutada seda võimalust. Töötage hantlitega See on kohustuslik komponent koolituskompleksi dumbbells selle lihasrühma.

See Epanderi liikme suurenemine üks võimalusi, et töötada küünarvarre barbelliga, hantlid kasutatakse ainult selle mürsk asemel. Viimased toimuvad alumises asendis haamrinaliikumise ajal töödeldakse küünarvarre peopesa pööramine alla. Siis kestad langetatakse vastupidises järjekorras liikumise. Teine harjutus on istuvas asendis käte painutamine - teostab sarnase koolituse tüübi järgi barbelliga, kuid hantlitega.

Samuti on see tõhus, iga käe väljaõpe on vaheldumisi istumisasendis dumbbellsiga. Töö Epander Kasutatud Super-klassi laiendaja, kes on harjutus, mis on hea alternatiiv selle lihasrühma arendamiseks tavalisele kodumaisele koolitusele. Me kasutame pehme kest peamiselt harja uurimiseks, nii et sel juhul on oluline, et see oleks raske. Samuti on soovitatav konsulteerida müüjaga kõige sobivamal pikendajaks käsivarre koolitamisel.

VISi pööret Vanaarvutite lihaste lihtsaim koolitus on tavaline Epanderi liikme suurenemine ribaga riputamine soovitatav lastiga. Selle kasutamise korrapärane täitmine võimaldab käegakatsutavate tulemuste saavutamiseks vaid paar kuud.

Tänu nendele meetoditele paranevad metaboolsed protsessid, keha immuunvastuse suurenemine, takistuste mehhanismid on aktiveeritud, taastumine kiirendatakse. Loetletud tehnikaid saab rakendada vaheldumisi või ühiselt. Peamine punkt rehabilitatsiooni juures dislokatsiooni õla liigese on treening. Terapeutiline füüsiline kultuur viiakse läbi juhendaja kontrolli all, mis tähistab etappe.

Nagu saadetise puhul tuleb see valida viisaaja kiirusega - mitte rohkem kui pool minutit, vastasel korral areneb vastupidavus mahu ja tugevuse asemel. Arenenud käsivarred - pant tugev, mees haarde, samuti hea ja esteetiliselt atraktiivne tüüpi käed.

Töötavad raskete kaaludega erinevates traktides on Epanderi liikme suurenemine palju lihtsam, kui on tugev haardumine. Tõenäoliselt ei ole väärt öelda, et suurim koolituse tulemus on võimalik saavutada saaliga tegeleva, kuid kui mingil põhjusel otsustasite teha kodus, lugege seda artiklit hoolikalt ja ehk, saate lähemale käsivarrele Pappa.

Anatoomia küünarvarre See käsitsi osa sisaldab suurt hulka väikeste ja suuremate lihaste hulka: proparaatorite-supinaatorid, õla-ray lihaste, painde ja käepidemete tilgad randme ja sõrmedega.

Kõige mahukam, brachiradialis, määrab selle suuruse suuruse, selle laius küünarnuki all.

Töö sisaldab 1 faili Maksimaalse liikumissageduse vanuse suurenemine on tingitud närviprotsesside kasvava liikuvuse tõttu, pakkudes pidurdusvägi ja sealt tagasipriotagonistide kiiremat üleminekut. Liikuvate paljunduste täpsus varieerub ka vanusega oluliselt.

Harjutused lihaste käsivarte jaoks Turnstile Võite kasutada ka köie peerroksiidi kaudu horisontaalse riba. Sõrmede sõrmede luudega peaksid otsima pingelises olekus ja välja originaalis. Performaning peaks olema aeglane, vältides vigastusi ja mitte lõpetada koormus lihastest kõõlusel. Lähenemisviisis on vaja kordust teha. Hantlid ja Giri käsivarre jaoks Üldiselt on kõik "kangekaelse" ja lahtise lihaste harjutused tehtud aeglasel tempos, näiteks kui te otsustate küünarvarre pumpada eppliendi poolt: kiires tempos, pärast nädala pärast, treeningud saavad hõlpsasti teha rohkem kui kordust, kuid mitte näha kasv; aeglase tempo juures, et teha kordust 4 lähenemisviisist ja kasv ei oota ennast ootama.

Kummi sidemed See on mugav, et kummist sideme käsitseda, mida võib leida paljudes apteekides: Harjutus antud juhul viiakse läbi lamades põrandal või vaibal, kuid see on võimalik seista, kinnitada Bint Foot. Kindlaks objekti üle visatakse rakmete hinge välja, näiteks diivanlahend. Harjutused antud juhul viiakse läbi põrandal või vaibal. Sideme peaks olema kehasse 90 kraadi nurga all kui parempoolse küünarvarre harjutamine on paremale, kui vasakul vasakul.

Võite alla laadida mõlemad töötavad harja ja kõik käsivarred, mida te võitlete käes. Sellisel juhul on Epanderi liikme suurenemine kohandada koormust lähenemist, mis Epanderi liikme suurenemine toetusest eemale või lisades sideme silmuse.

Kuidas pumpada küünarvarre kodus Küünarvarred, samuti on üsna keeruline arendamisel. Nad võivad pikka aega laadida, sest me kasutame neid sageli igapäevaelus, nii et küünarvarre kasutamise ainus tõeline versioon on aeglane tempo.

Epanderi liikme suurenemine nii ligamendid, mis piirkonnas Suur komplekt ei jaota koormust ise. Harmooniliselt arenenud lihastel on väga oluline roll mitte ainult konkurentsivõime seisukohalt konkurentsivõime osas ja kogu keha arengu kõige esteetika poolest.

Sportlased maksavad väga vähe aega, et arendada oma käsivarre ja paljusid, kaasa arvatud Seksuaalse liikme suurendamise operatsioonid ja unustada seda lihaste üldse treenida.

Tugevad käsivarred. Harjutused Dumbbellsiga

See on tingitud asjaolust, et see väikese suuruse ja pumpamise lihas ei ole esmatähtis tähtsus. Enamik eristab aega laia õlgade, lahtiste jalgade, suurte biitsepide ja nii edasi. See ei ole väga õige otsus. Mitte ainult mahuga käsivarred vajavad sind harmoonilise keha arendamise jaoks, nad võtavad kõik oma koolituse otseselt osa. Niisiis, kuidas oma küünarvarre pumbata? Kui saate teada ja mõistate, kuidas meie keha töötab, kust meie keha koosneb, siis on teil palju lihtsam.

Lisaks peavad anatoomia põhialused teadma, kas te töötate oma kehaga tööle. Küünaarmid koosnevad suurest hulgast väikestest lihastest, mille pumpamine on väga oluline.